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「8小時睡眠論」是錯的?65歲以后,每天睡多久好?告訴你答案
2023/12/13

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「熬夜一時爽,一直熬夜一直爽。」

這個流傳在網絡上的熱梗可能是當代年輕人的最真實寫照了。

尤其是很多年輕人忙碌了一天的工作后,總喜歡晚上熬夜刷手機、追劇等。

而根據我國睡眠研究報告顯示,在2022年,我們有近乎一半(47.55%)的人口睡眠時長不足8個小時。

但結果卻顯示,這些人中有超過一半以上的人精力充沛,活力十足。

而那些每天睡夠8小時的人反而出現各種不適,像精神萎靡、頭重腳輕、頭昏腦漲的情況......

尤其是那些超過65歲以上的老人,這種情況反而更加的明顯。

這不免讓人開始懷疑,難道「8小時睡眠論」是錯誤的?

65歲以上的老人每天睡多久才是最好的?

8小時睡眠論出現

每次提到關于每天睡覺多長時間是最優選擇的時候,8小時睡眠論總會第一時間出現在人們的腦海中。

但這種說法并沒有任何的科學依據!

這種說法最早出現在19世紀的工業革命時期。

在那個年代,西方國家瘋狂提升生產力的背后,是無數打工人人從白天和黑夜不間斷工作的寫照。

對于那個時期的打工人來說,除了固定的薪資之外,每天的工作時長高達 16個小時

高強度工作所帶來的后果就是工人們各個都身心疲憊。

最終,這群飽受摧殘的工人們集體罷工抗議,開始為自己爭取更多的工資以及休息時間。

他們一致覺得,無論如何都要保證每天有8小時的休息時間。

因此,很多工人聚集在一起高喊:「8小時工作,8小時休息,8小時娛樂」。

這種口號一經推廣,立刻在全國范圍內引起了巨大的回應,所有的工人都開始呼吁 「8小時睡眠」

從此,8小時睡眠論的說法開始在全球范圍內普及。

到了最后,這個概念成為了人們潛意識中印象最深刻的說法了。

然而隨著時代的進步,8小時睡眠論開始被人們發現并不適合所有的人。

這是怎麼回事?

8小時睡眠論是錯誤的?

近些年來,生活的節奏逐漸變快,工作強度大,讓很多年輕人成為了睡眠問題的 「常駐用戶」

尤其是那些常年在一線城市奔波的年輕人,996的工作法讓很多人每晚都睡不夠8小時。

要知道,每個人的睡覺時長是不固定,對于絕大多數的上班族來說,8個小時的睡眠很難達成。

很多人往往都只睡了六七個小時就醒了,而且因為睡眠不足而引起的身體把問題數不勝數。

這種結果也讓更多的人開始關注睡眠問題。

英國睡眠協會前任會長提出了《睡眠革命》的方案,將人的睡眠按照周期來計算。

將90~120分鐘作為一個周期,那麼8小時就是4~5個周期。

一個成年人每天睡夠7個小時,也滿足了4~5周期的這個概念。

在起床后,這些人并不會存在乏味、瞌睡等癥狀,而且在起床后還會感覺充滿活力,精神抖擻。

同時美國加州大學和美國癌癥學會曾聯手對一百萬名不同年齡段的人群的睡眠時長進行了長達6年的調查。

該研究表明,每天睡覺7-8小時的人,比每天睡覺超過8小時或者因為熬夜而睡眠不足4小時的人,在生病和SW率要低很多。

最終得出的結論就是人們每天睡眠7小時左右是最佳睡眠時長。

但這樣也伴隨另一個問題,那就是針對那些夜晚工作人員 白天補覺到8小時可以嗎?

其實,對于那些偶然如此的人來說,當然是可以的。

但從科學角度來說的,這種行為并不提倡。

主要是因為,促進身體代謝、褪黑素的分泌以及恢復身體技能的高發期主要集中在晚上11點到3點之間。

長期從事夜間工作會使生活作息被打亂,引起內分泌失調、免疫力下降等等身體問題。

所以,睡覺過多或者過短都會造成對身體造成一定的影響。

65歲以上老人的最佳睡眠時長

隨著年齡的增加,很多老年人開始注重自己的睡眠問題,擔心睡眠不足會給自己的健康帶來一定的危險。

因此在很多時候,老年后會強迫自己睡更多的時間,讓自己可以獲得更健康的體魄。

但這種做法反而會增加各種老年疾病的發病率。

那麼老年人每天睡覺多長時間才能滿足身體代謝上的需求呢?

按照科學的說法,65歲以上的老年人每天的睡眠時長應該是七到七個半小時之間。

也就是說65歲以上的老年人沒有必要每天要求自己睡滿8個小時。

但很多老年人都會有存在躺在床上翻來覆去兩三個小時才能入睡的情況,同時也伴有半夜醒了后難以入睡導致睡眠不足的情況。

因此提高睡眠質量對于老年人來說是最關鍵,也是最重要的。

其實,不同的年齡階段,睡眠時間長短、入睡時間都有所不同。

像一般的青少年的睡眠時間一般都在8~10個小時,一般成年人的睡眠時間為7~9小時。

因此不用過分在意睡眠時間的長短,只要能保證睡眠質量,第二天睡醒后精神換發即可。

既然最佳睡眠時間有了,那麼最佳入睡時間又是幾點呢?

根據年齡段的不同,入睡時間也會有所區別,一般處于成長期的小孩入睡時間一般都在9點之前,有利于身體的發育。

而成年人和老年人的入睡時間一般都是在10~11點之間最佳,最好不要超過12點。

這樣可以幫助身體在夜間排除身體內的毒素,打造一個健康的身體。

其實,8小時睡眠論的對錯完全取決不同的人群。

有些人天賦異稟,每天睡眠4-5小時就精力充沛,而有些人每天睡十幾個小時依舊感覺睡不夠。

因此,無需盲目迷信8小時睡眠論,每天睡到自然醒才是最關鍵的。

對此,你是怎麼看待睡眠時長的,歡迎留言評論!

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