生命在于運動，這句話我們并不陌生，但是隨著年齡的增長，我們的運動量卻處在一個下降的趨勢，在兒時，可以說運動真的是無處不在，我們似乎總在感嘆小朋友們旺盛的精力；隨著年齡的增長，當他們步入小學以后，運動量就會開始減少，因為他們的主要任務是學習；隨著學齡的增長，年級越高，學業越重，所以他們的運動時間就會再次被減少；而他們成年以后，就面臨著工作的壓力，即使自己已經出現了運動的想法，也很可能被排除在工作以外；到了成家以后，又面臨工作與家庭的雙重壓力，所以運動的時間再一次被縮減；而到了老年以后，雖然工作壓力減少或者是不再存在，但此時身體的健康狀態也不再允許他們去任意地選擇運動方式，甚至會因為健康問題而失去運動的機會。
但是，即使在整個生命過程當中，運動時間的減少是一個相對客觀的問題，而對于要不要去運動則會受到主觀意識的制約，也就是說關鍵在于自己想不想去運動，要不要去運動。或許對于多數處在減肥過程中的年輕朋友們來講，運動帶有一定的目的性，但只要有運動的參與，就會對健康帶來積極的意義，而到了年老以后，運動則會又一次地得到重視，因為此時運動最為主要的目的就是健康。 
當然，無論我們處在什麼樣的年紀，運動都會對健康帶來好處，什麼時候開始都不晚，而如果我們能夠把運動作為自己一種生活方式，則會對健康帶來更為積極的意義，當然，這里的運動指的是適度運動，過度運動的不算。所以，無論我們處在什麼樣的年齡階段，都應該重視運動，而運動所帶來的好處會讓我們終身受益，這一點對于中老年人群更為重要，因為隨著年齡的增長，我們的健康壓力就會增加，那麼，運動能夠對中老年人群帶來什麼樣的好處呢？我們可以從以下幾個方面來討論。 
通常情況下，年齡越大越傾向于變胖，這一點在生活當中是非常容易觀察到的，究其原因，我們第一時間所想到的可能就是基礎代謝，從表面上來看，基礎代謝的下降意味著日常熱量消耗 的減少，所以在當前飲食結構不變的情況下，依然會出現熱量冗余從而導致自己變胖，這一點當然有道理。 但是，從總體能量消耗上來看，熱量消耗的途徑包括三個方面：基礎代謝率、食物熱效應和身體活動消耗。如果把這三個因素單純提出來看，都會隨著年齡的增長而下降，但是很顯然，活動量的減少是其中的主要原因。 因此，隨著年齡的增長，如果我們想要保持著健康的體重而減少發胖的機率的話，增加活動量則是最為直接與有效的途徑。而對于大齡人群來講，擁有健康的體重或者是體脂率對于健康有著非常積極的意義。 
第二：堅持運動可以幫助中老年人保持肌肉量與骨骼的健康 隨著年齡的增長，肌肉的流失同樣是一個不可避免的現象，如果我們不進行積極的干預，到了40歲以后，肌肉量就會以每10年3-8%的速度流失，而到了60歲以后，肌肉就會以每年3%的速度流失。隨之而來的，我們的關節會因為失去肌肉的保護而變得脆弱，骨量會因為壓力的減少而流失，這兩者結合下來，我們的關節與骨骼受傷的風險就會增加。 但是，肌肉力量在任何年齡都可以得到改善，只要我們能夠積極地進行相關的訓練，力量不但可以幫助我們維持骨量，還可以起到保護關節的作用。當然，在這一點上我們說得最多的是重視力量訓練，實際上，任何形式的運動對肌肉與骨骼都有著積極的影響，這些運動形式都有助于生成更加強壯的肌肉組織 ，與缺乏運動的人群相比，堅持運動的中老人朋友更強壯，骨骼也更健康。 
隨著年齡的增長，人體的血管、心臟都會慢慢老化，隨之而來的就會出現各種心血管、心臟方面以及代謝方面的疾病。有研究表明，人體的心血管機能在三十歲左右的時候，就會以每年1％的速度慢慢退化，到七八十歲時，身體的心血管功能只有原來的60％左右。 如果我們重視并堅持有規律的運動，則會提升心血管的健康水平，從而推遲老化速度。而這種好處在老年以后開始運動同樣存在，比如對于心血管健康的維持，對于代謝水平的提升，都會起到積極的意義。 
隨著年齡的增長，衰老不僅僅表現在外形與活動能力上面，認知能力同樣會慢慢地下降，因為認知能力與腦血流量與心肺健康水平有著密切的關節，而良好的心臟功能會對腦功能的改善帶來各種的好處，而這些都可以通過堅持運動健身得到調整與改善。 
雖然說衰老是我們不可回避的現實問題，但是，這并不代表我們就可以任其自然老去，如果我們可以積極地應對，我們同樣可以讓自己在合理的范圍內延緩衰老的速度，而這種方法就是運動，而運動所起到的作用不管是在年輕之時還是在年老之時都存在。運動不但可以幫助我們預防慢性疾病，還可以減緩與衰老相關的身材機能的喪失，比如心血管功能，肌肉功能等，當然運動也可以緩解骨密度的流失，有助于我們控制體重改善認知水平，等等。 所以無論我們處在什麼樣的年齡階段，都應該重視運動，應該讓運動成為自己生活當中的一部分，從而讓自己擁有一個高質量的生活。 相關課程 ▼
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